她只「做一個動作」就從71公斤瘦到49公斤,質疑她的人現在都跟著做了!

happy 2020/10/09 檢舉

現代人的生活型態多屬於坐式的靜態活動,上班族長期久坐缺乏運動,導致下半身肌肉因長期缺乏鍛鍊而不夠強健甚至肥胖,最近有一名網友成功從71公斤瘦到49公斤,而且她的瘦身秘笈竟只是固定且持續的做一個減肥動作-深蹲!

▼「深蹲減肥法」正如其名就是做深蹲動作來達到減肥的目的。可別以為深蹲只是鍛鍊腿部肌肉的一種伸展運動罷了,對於臀部,腹肌等各個部位的肌肉都會一併得到鍛鍊喲!研究顯示做一次深蹲就相當於做了幾十次的腹部運動,因為深蹲在短時間內會幫助人體燃燒大量的脂肪,對減肥特別有效。

▼深蹲的好處:

1.深蹲是提高腿部力量的最好動作,而腿部力量對於全身力量來說是最重要的。

2.深蹲還能促進全身力量。腿力+臀力+腰力,這就是全身力量的大部分了,此外,由於深蹲能最大限度地促進激素分泌,對上肢力量也有良好作用。

3.促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最有效地促進激素分泌,進而促使全身肌肉的生長。

4.提高心臟機能,下蹲強心。經常深蹲能使心臟更加強健。

5.延緩衰老。人老腿先老,常練深蹲能顯著降低衰老速度。

▼1.深蹲初學者

不要執著在膝蓋是不是超過腳尖,只要背部一定挺直,膝蓋和腳尖保持一個方向就行,往後坐!坐下去的感覺就對了。

▼2.負重深蹲

使用任何重物來加強負重,但一定要保持背部挺直,屁股往下坐。

▼3.常用姿勢

手持啞鈴,背部挺直坐下去。

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